Magnio bisglicinatas: poveikis, dozavimas ir vartojimas

Magnio bisglicinatas – tai magnis, sujungtas su dviem aminorūgšties glicino molekulėmis. Jis vartojamas kaip maisto papildas, kai su maistu negaunama pakankamai magnio – mineralo, kuris padeda mažinti pavargimą ir nuovargį, palaikyti normalią raumenų funkciją ir normalią nervų sistemos veiklą. Šiame gide sužinosite, kam jis naudojamas, kiek ir kada jį vartoti ir kuo jis skiriasi nuo kitų formų.

Kas yra magnio bisglicinatas?

Maisto papilduose magnis niekada nebūna „vienas“: jis visada sujungtas su kita molekule, kuri jį stabilizuoja. Priklausomai nuo jungties keičiasi pavadinimas (oksidas, karbonatas, citratas, bisglicinatas…), magnio kiekis ir toleravimas.

Bisglicinate (dar vadinamame magnio glicinatu arba magnio chelatu) kiekvienas magnio atomas sujungtas su dviem glicino molekulėmis. Tai organinė forma, kurią žarnynas paprastai gerai toleruoja – todėl ją renkasi daug žmonių, kuriems tokios formos kaip magnio oksidas sukėlė skrandžio negalavimų ar laisvinantį poveikį.

Svarbu etiketėje: lemia „elementinis“ magnis, o ne junginio svoris. Pavyzdžiui, 2250 mg magnio bisglicinato suteikia 450 mg magnio – tik šis skaičius palyginamas tarp produktų.

Magnio poveikis

Magnis dalyvauja šimtuose organizmo reakcijų. Pagal ES leidžiamus sveikumo teiginius (Reglamentas (ES) Nr. 432/2012) magnis:

• padeda mažinti pavargimą ir nuovargį;
• padeda palaikyti normalią energijos apykaitą;
• padeda palaikyti normalią raumenų funkciją;
• padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir normalią psichologinę funkciją;
• padeda palaikyti elektrolitų pusiausvyrą;
• padeda palaikyti normalią baltymų sintezę;
• padeda palaikyti normalią kaulų ir dantų būklę.

Papildai gali būti naudingi, kai poreikis padidėja arba su maistu gaunama mažai: įtemptais laikotarpiais, intensyviai treniruojantis ir smarkiai prakaituojant arba kai mityboje mažai žalių lapinių daržovių, ankštinių, riešutų ir viso grūdo produktų.

Magnio bisglicinatas dažnai derinamas su vitaminu B6, kuris taip pat padeda mažinti pavargimą ir nuovargį, palaikyti normalią psichologinę funkciją ir normalią energijos apykaitą.

Bisglicinato formos privalumai

„Geriausios“ magnio formos nėra, tačiau bisglicinatas turi praktinių privalumų:

• Švelnus skrandžiui: pagrindinė priežastis, kodėl daugelis jį renkasi vietoj oksido ar karbonato.
• Organinė forma: organiniai junginiai (bisglicinatas, citratas) paprastai laikomi geriau pasisavinamais nei oksidas.
• Patogus kasdien: kiekį galima paskirstyti į kelias kapsules per dieną.

Magnio dozavimas: kiek per dieną?

• Poreikis: etiketėse naudojama referencinė vartojimo norma (RVN) suaugusiesiems yra 375 mg magnio per dieną. Dalį jo jau gauname su maistu.
• Viršutinė riba papildams: Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) nustatė, kad iš maisto papildų toleruojama viršutinė magnio vartojimo riba yra 250 mg per dieną, geriausia padalinta bent į dvi dozes.

{{P:444|Vitastrong magnio bisglicinatas}} pavyzdžiui, suteikia 90 mg magnio vienoje kapsulėje kartu su vitaminu B6. Taip kiekį galima tiksliai pritaikyti: 1–2 kapsulės skirtingų valgių metu – gera pradžia. Laikykitės etiketėje nurodytų nurodymų. Jautriems žmonėms didesni kiekiai gali sukelti lengvų virškinimo negalavimų: tada sumažinkite kiekį arba paskirstykite jį per dieną.

Kada vartoti: ryte ar vakare?

Nustatyto laiko nėra: magnį galima vartoti bet kuriuo paros metu. Praktiniai patarimai:

• Valgant arba po valgio jis paprastai toleruojamas geriau.
• Padalijus kiekį (pvz., per pietus ir vakare) užtikrinamas tolygus vartojimas.
• Daugelis jį vartoja vakare po vakarienės – iš įpročio ir todėl, kad patogu.
• Sportuojantys gali jį vartoti su valgiais prieš ar po treniruotės: lemia reguliarumas.

Įspėjimai ir kontraindikacijos

• Neviršykite rekomenduojamos paros dozės.
• Sergant inkstų ligomis, nėštumo ir žindymo metu arba vartojant vaistus (kai kuriuos antibiotikus, vaistus nuo osteoporozės ar skydliaukės ligų, diuretikus) pirmiausia pasitarkite su gydytoju: magnis gali paveikti kai kurių vaistų įsisavinimą.
• Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje.

Bisglicinatas ar magnio kompleksas?

Bisglicinatas – viena, labai gerai toleruojama forma, puikiai tinkanti, jei ieškote paprasto ir švelnaus produkto. Magnio kompleksas derina kelias formas: pavyzdžiui, {{P:272|Vitastrong magnio kompleksas}} sujungia citratą, karbonatą, pidolatą, malatą ir bisglicinatą. Jei jums reikia ir kalio, pavyzdžiui, vasarą arba smarkiai prakaituojant, skaitykite {{B:1485|magnis ir kalis}}.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar magnio bisglicinatas migdo?

Magnis nėra migdomasis vaistas. Jis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir normalią psichologinę funkciją; daugelis jį tiesiog vartoja vakare iš įpročio.

Ar galima vartoti kasdien?

Taip, nurodytais kiekiais jis skirtas kasdieniam vartojimui. Sergant ar vartojant vaistus pasitarkite su gydytoju.

Kada pajuntamas poveikis?

Tai priklauso nuo pradinės būklės ir mitybos. Paprastai vertinama po kelių savaičių reguliaraus vartojimo.

Nevalgius ar valgant?

Bisglicinatas gerai toleruojamas ir nevalgius; jei skrandis jautrus, geriau valgant.

Kuo jis skiriasi nuo magnio citrato?

Abi formos organinės. Didesni citrato kiekiai gali stipriau laisvinti viduriams; bisglicinatas paprastai švelnesnis žarnynui.

Rekomenduojamas produktas

Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.

ATRASKITE VITASTRONG PRODUKTUS