Vitaminas D3 ir vitaminas K2 – du riebaluose tirpūs vitaminai, veikiantys toje pačioje „srityje“: kalcio ir kaulų. Vitaminas D padeda normaliai pasisavinti ir panaudoti kalcį bei fosforą, o vitaminas K padeda palaikyti normalią kaulų būklę. Todėl jie dažnai būna tame pačiame produkte. Čia sužinosite, kam jie reikalingi, kiek ir kada juos vartoti.
Trumpai
- Vitaminas D padeda normaliai pasisavinti ir panaudoti kalcį ir palaikyti normalią kaulų būklę.
- Vitaminas K padeda palaikyti normalią kaulų būklę ir normalų kraujo krešėjimą.
- EFSA suaugusiesiems nustatė viršutinę 100 µg (4000 TV) vitamino D per dieną ribą: laikykitės etiketės ir nederinkite produktų.
- Vartokite su pagrindiniu valgiu; jei vartojate antikoaguliantus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Turinys
Vitaminas D3 ir K2: poveikis
Pagal ES leidžiamus sveikumo teiginius (Reglamentas (ES) Nr. 432/2012):
Vitaminas D padeda:
- normaliai pasisavinti ir panaudoti kalcį ir fosforą;
- palaikyti normalią kalcio koncentraciją kraujyje;
- palaikyti normalią kaulų ir dantų būklę;
- palaikyti normalią raumenų funkciją;
- palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.
Vitaminas K padeda:
- palaikyti normalią kaulų būklę;
- palaikyti normalų kraujo krešėjimą.
Paprastai tariant, D3 padeda organizmui pasisavinti kalcį iš maisto, o K2 dalyvauja procesuose, kurie palaiko normalią kaulų būklę. Todėl D3 + K2 derinys šiandien toks populiarus.
Skirtumai: D3, K1 ir K2
- Vitaminas D3 (cholekalciferolis): forma, kurią oda gamina veikiama saulės šviesos, ir dažniausiai pasitaikanti papilduose.
- Vitaminas K1: daugiausia žaliose lapinėse daržovėse.
- Vitaminas K2 (menachinonai, pvz., MK-7): fermentuotuose maisto produktuose ir kai kuriuose sūriuose. MK-7 – papilduose dažniausiai naudojama forma.
Kam jo reikia?
Pagrindinis vitamino D šaltinis yra ne maistas, o saulė. Todėl jo gali pritrūkti:
- rudenį ir žiemą, kai mažai būname lauke, o saulė silpna;
- dirbantiems patalpose arba visada naudojantiems apsaugą nuo saulės;
- vyresnio amžiaus žmonėms, kurių oda jo gamina mažiau;
- kai mityboje mažai riebios žuvies ir kiaušinių.
Patikimiausiai vitamino D kiekį parodo kraujo tyrimas (25-OH vitaminas D), kurį turėtų įvertinti gydytojas. Daugiau – gide apie {{B:1600|vitaminą D}}.
Dozavimas: kiek D3 ir K2?
- Vitaminas D: referencinė vartojimo norma (RVN) – 5 µg (200 TV); EFSA suaugusiesiems nurodo 15 µg (600 TV) per dieną adekvatų suvartojimą. EFSA viršutinė riba suaugusiesiems – 100 µg (4000 TV) per dieną iš visų šaltinių.
- Vitaminas K: RVN – 75 µg.
- Didesnes dozes reikėtų aptarti su gydytoju.
{{P:440|Vitastrong vitaminas D3 + K2}} pavyzdžiui, vienoje tabletėje suteikia 50 µg vitamino D3 (2000 TV) ir 100 µg vitamino K2 MK-7; 365 tablečių pakuotės užtenka metams. Tai didelės dozės produktas: jei abejojate, pasitarkite su gydytoju, pavyzdžiui, po kraujo tyrimo.
Kada vartoti: ryte ar vakare?
D3 ir K2 yra tirpūs riebaluose: geriau pasisavinami su maistu, kuriame yra šiek tiek riebalų (aliejaus, kiaušinių, žuvies, riešutų). Patogiausia juos vartoti su pagrindiniu valgiu – per pietus ar vakarienę. Svarbiau už laiką – reguliarumas.
Ar galima vartoti ištisus metus?
Taip, etiketėje nurodytais kiekiais. Daugelis vartoja daugiausia nuo spalio iki balandžio, kiti – nuolat. Jei abejojate, gydytojas gali patikrinti vertes kraujo tyrimu.
Kontraindikacijos ir įspėjimai
- Antikoaguliantai: vitaminas K veikia kumarino tipo kraujo krešėjimą mažinančius vaistus (pvz., varfariną). Juos vartojantys neturėtų vartoti papildų su vitaminu K be gydytojo patarimo.
- Nėštumo ir žindymo metu arba vartojant kitus vaistus pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
- Neviršykite rekomenduojamos paros dozės: vitaminas D kaupiasi organizme, o ilgai vartojami per dideli kiekiai gali pakenkti.
Vitaminas D3 ir K2 sporte
Kas žiemą daug sportuoja patalpose, dažnai gauna mažai saulės. Kadangi vitaminas D padeda palaikyti normalią raumenų funkciją ir normalią kaulų būklę, jis yra svarbi maistinė medžiaga ir sportuojantiems. Apie energiją ir atsigavimą skaitykite ir gidą apie {{B:1483|magnio bisglicinatą}}.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kodėl K2 kartu su D3?
Nes abu dalyvauja tame pačiame procese: vitaminas D padeda pasisavinti ir panaudoti kalcį, o vitaminas K – palaikyti normalią kaulų būklę.
Ar 2000 TV vitamino D per dieną yra daug?
2000 TV (50 µg) yra mažiau už EFSA viršutinę ribą suaugusiesiems (100 µg). Nederinkite kelių produktų su vitaminu D, o abejodami pasitarkite su gydytoju.
Lašai ar tabletės?
Tinka abu. Tabletės patogios ir tiksliai dozuotos; lašus galima tiksliai pritaikyti.
Kada matyti rezultatai?
Vitamino D kiekis kinta lėtai: paprastai jis vėl tikrinamas po 2–3 mėnesių reguliaraus vartojimo.
Rekomenduojamas produktas
Vitastrong produktas
Vitaminas D3 + K2 Vitastrong – 365 tabletės
- 2000 TV vitamino D3 + 100 µg vitamino K2 MK-7
- 1 tabletė per dieną: pakuotės užtenka metams
- Be glitimo ir be laktozės
Kodėl verta pirkti vitastrong.shop: su kodu VT20 iki 20 % nuolaida ir pasitenkinimo garantija. Parduotuvė – anglų kalba.
Šaltiniai
- Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 – leidžiamų sveikumo teiginių sąrašas
- Reglamentas (ES) Nr. 1169/2011 – referencinės vartojimo normos (RVN)
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- EFSA – Scientific opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D (2023)
- Vitastrong etiketės ir produktų puslapiai (vitastrong.shop)
Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.
ATRASKITE VITASTRONG PRODUKTUS