Kreatino šalutinis poveikis: mitai ir faktai

Kreatinas – vienas geriausiai ištirtų sporto papildų pasaulyje, tačiau abejonių daug: inkstai, plaukai, pilvo pūtimas, vandens sulaikymas. Čia sužinosite, ką tyrimai iš tikrųjų sako apie šalutinį poveikį, kam reikėtų būti atsargiems ir kaip teisingai vartoti kreatiną.

Svorio padidėjimas ir „vandens sulaikymas“

Tai dažniausias poveikis: pirmosiomis savaitėmis svoris gali padidėti 0,5–1 kg. Taip yra dėl vandens, kurį kreatinas pritraukia į raumenų ląsteles, – tai ne riebalai ir ne vanduo po oda. Raumenys dažnai atrodo „pilnesni“.

Inkstai: ar kreatinas kenkia?

Tai didžiausias nerimas. Tyrimai su sveikais suaugusiaisiais, vartojančiais kreatiną rekomenduojamais kiekiais – ir ilgesnį laiką, – inkstų pažeidimo neparodė. Svarbu: kreatinas padidina kreatinino kiekį kraujyje – rodiklį, naudojamą inkstų funkcijai vertinti. Todėl prieš kraujo tyrimus informuokite savo gydytoją, kad vartojate kreatiną.

Tie, kurie jau serga inkstų liga ar vartoja inkstus veikiančių vaistų, neturėtų vartoti kreatino be gydytojo patarimo.

Plaukai: ar kreatinas sukelia plaukų slinkimą?

Nerimas kilo iš vieno nedidelio tyrimo su regbio žaidėjais, kuriame buvo išmatuotas hormono (DHT) padidėjimas, – pats plaukų slinkimas nebuvo tirtas. Vėlesni tyrimai ryšio tarp kreatino ir plaukų slinkimo nepatvirtino.

Virškinimo sutrikimai

Pilvo pūtimas, pilvo mėšlungis ar viduriavimas galimi daugiausia vartojant dideles vienkartines dozes, pavyzdžiui, „įsotinimo fazėje“. Vartojant 3 g per dieną, gerai ištirpintus vandenyje, jie reti.

Mėšlungis ir dehidratacija

Tyrimai neparodė, kad kreatinas didintų mėšlungio ar dehidratacijos atvejų skaičių. Pakankamas skysčių kiekis – kaip ir visiems sportuojantiems – išlieka svarbus.

Kaip saugiai vartoti kreatiną

• 3 g per dieną – kiekis pagal leidžiamą teiginį: kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant pakartotinius trumpalaikius didelio intensyvumo fizinius pratimus.
• Gerai ištirpinkite miltelius 200–300 ml skysčio.
• Rinkitės gryną kreatino monohidratą, pavyzdžiui, Vitastrong Creastrong® (mikronizuotas, 200 mesh, 3 g viename matavimo šaukštelyje).
• Neviršykite rekomenduojamos paros dozės.

Kam reikėtų būti atsargiems

• Žmonėms, sergantiems inkstų ar kepenų ligomis.
• Moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu: pasitarkite su gydytoju.
• Nepilnamečiams.
• Ilgai vartojantiems vaistus, ypač diuretikus ar priešuždegiminius vaistus.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar kreatinas yra dopingas?

Ne, tai leidžiamas maisto papildas.

Ar reikia daryti pertraukas?

Vartojant rekomenduojamais kiekiais ciklai nebūtini. Daugiau – gide apie kreatino monohidratą.

Ar galima vartoti su kava?

Taip, su įprastais kofeino kiekiais problemų nėra.

Rekomenduojamas produktas

Vitastrong produktas

Kreatinas Creastrong® Vitastrong – 250 g

• Mikronizuotas kreatino monohidratas, 200 mesh
• 3 g kreatino viename šaukštelyje
• Užtenka maždaug 70 dienų

Žiūrėti kainą ir pasiūlymą →

Kodėl verta pirkti vitastrong.shop: su kodu VT20 iki 20 % nuolaida ir pasitenkinimo garantija. Parduotuvė – anglų kalba.

Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.