Cinkas: poveikis, paros poreikis ir maisto produktai

Organizme cinko yra tik nedaug, tačiau jis dalyvauja šimtuose procesų – nuo imuninės sistemos ir odos iki hormonų. Čia sužinosite, kam cinkas svarbus pagal leidžiamus teiginius, kiek jo reikia, kur jo yra ir kaip pasirinkti papildą.

Cinko poveikis

Cinkas – vienas iš mineralų, kuriems ES leidžiama daugiausia teiginių. Jis padeda:

• palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą;
• palaikyti normalią odos, plaukų ir nagų būklę;
• palaikyti normalų testosterono kiekį kraujyje;
• užtikrinti normalų vaisingumą ir reprodukciją;
• apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės įtampos;
• užtikrinti normalią baltymų sintezę, normalią makroelementų apykaitą ir palaikyti normalią kaulų būklę;
• palaikyti normalų regėjimą ir normalią pažintinę funkciją.

Kiek cinko reikia?

Referencinė maistinė vertė (RMV) suaugusiesiems – 10 mg per dieną. EFSA referencinės vertės priklauso nuo fitatų suvartojimo ir suaugusiesiems svyruoja maždaug nuo 7,5 iki 16,3 mg per dieną. EFSA nustatė leidžiamą viršutinę suvartojimo ribą – 25 mg per dieną iš visų šaltinių. Ilgai vartojami dideli kiekiai gali sumažinti vario įsisavinimą.

Kam gresia per mažas suvartojimas?

• Vegetarams ir veganams: grūdų ir ankštinių fitatai mažina įsisavinimą.
• Tiems, kurie daug prakaituoja (sportininkams).
• Vyresnio amžiaus žmonėms ir besilaikantiems griežtų dietų.
• Reguliariai vartojantiems alkoholį.

Cinko turtingi maisto produktai

• Austrės ir jūros gėrybės: turtingiausi šaltiniai.
• Raudona mėsa, paukštiena, kiaušiniai, sūris.
• Moliūgų sėklos, anakardžiai, ankštiniai, viso grūdo produktai.

Mirkymas, raugas ir daiginimas mažina fitatų kiekį ir gerina įsisavinimą.

Kaip pasirinkti papildą?

• Formos: bisglicinatas, citratas, gliukonatas ir pikolinatas gerai įsisavinami.
• Kiekis: laikykitės etiketės nurodymų ir įvertinkite visus cinko šaltinius.
• Deriniai: cinkas dažnai derinamas su magniu ir vitaminu B6 (kaip ZMA) arba su vitaminu C.

Pavyzdžiui, Vitastrong ZMA 3 kapsulėse suteikia 9 mg cinko su magniu ir vitaminu B6; Testobooster 3 tabletėse suteikia 15 mg cinko bisglicinato, vitamino D, ashwagandhos KSM-66® ir dirvinės tribulės (Tribulus).

Įspėjimai

• Nederinkite kelių cinko papildų ir neviršykite 25 mg per dieną iš visų šaltinių.
• Cinkas tuščiu skrandžiu gali sukelti pykinimą: geriau vartoti valgant.
• Cinką vartokite kitu laiku nei antibiotikus ir geležies bei kalcio papildus.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar cinkas didina testosteroną?

Jis padeda palaikyti normalų testosterono kiekį: padeda, kai suvartojama per mažai, tačiau nepadidina testosterono virš normos.

Ryte ar vakare?

Nesvarbu: svarbu vartoti reguliariai valgant.

Ar cinkas naudingas plaukams?

Jis padeda palaikyti normalią plaukų būklę; perskaitykite ir gidą apie biotiną.

Rekomenduojamas produktas

Vitastrong produktas

Testobooster Vitastrong – 90 tablečių

• 15 mg cinko, kuris padeda palaikyti normalią testosterono koncentraciją kraujyje
• Su ašvaganda KSM-66® ir dygminu (Tribulus)
• Su vitaminu D, geležimi ir folio rūgštimi

Žiūrėti kainą ir pasiūlymą →

Kodėl verta pirkti vitastrong.shop: su kodu VT20 iki 20 % nuolaida ir pasitenkinimo garantija. Parduotuvė – anglų kalba.

Vitastrong produktas

ZMA Vitastrong – 120 kapsulių

• 338 mg magnio, 9 mg cinko ir 7,2 mg vitamino B6 3 kapsulėse
• Magnio citratas ir cinko citratas
• Vartoti vakare

Žiūrėti kainą ir pasiūlymą →

Kodėl verta pirkti vitastrong.shop: su kodu VT20 iki 20 % nuolaida ir pasitenkinimo garantija. Parduotuvė – anglų kalba.

Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.