Biotinas: poveikis plaukams, odai ir nagams

Biotinas – B grupės vitaminas (dar vadinamas vitaminu B7 arba vitaminu H), daugiausia žinomas dėl plaukų, odos ir nagų. Jo yra labai daugelyje „grožio“ papildų. Čia sužinosite, ką jis iš tikrųjų daro, kiek jo vartoti, su kuo derinti ir į ką atkreipti dėmesį.

Biotino poveikis

Pagal ES leistinus sveikatingumo teiginius biotinas padeda:

• palaikyti normalią plaukų būklę;
• palaikyti normalią odos ir gleivinių būklę;
• palaikyti normalią su energija susijusią medžiagų apykaitą ir normalią maistinių medžiagų apykaitą;
• palaikyti normalią nervų sistemos funkciją ir normalią psichologinę funkciją.

Biotinas dalyvauja formuojantis keratinui – baltymui, iš kurio sudaryti plaukai ir nagai. Tikras trūkumas pasitaiko retai; jei jis atsiranda, trapūs plaukai ir lūžinėjantys nagai dažnai būna pirmieji požymiai.

Jį papildančios maistinės medžiagos

Plaukai ir nagai – daugelio maistinių medžiagų rezultatas. Išsamiose formulėse biotinas derinamas su:

• cinku, kuris padeda palaikyti normalią plaukų, nagų ir odos būklę;
• selenu, kuris padeda palaikyti normalią plaukų ir nagų būklę;
• variu, kuris padeda palaikyti normalią plaukų pigmentaciją;
• vitaminu E, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.

Biotino dozavimas

PVM yra 50 µg per dieną. Plaukams ir nagams skirti papildai dažnai suteikia daugiau, paprastai 150–450 µg. Vitastrong Biotin Complex pavyzdžiui 1 tabletėje turi: 450 µg biotino, 15 mg cinko (150 % PVM), 55 µg seleno (100 % PVM), 15 mg vitamino E, 5 µg vitamino D, 1 mg vario, 25 mg hidrolizuoto keratino ir bambuko ekstrakto su siliciu.

• 1 tabletė per dieną valgio metu, užsigeriant dideliu kiekiu vandens.
• Svarbi kantrybė: plaukai ir nagai auga lėtai, rezultatą vertinkite ne anksčiau nei po 2–3 mėnesių.

Biotinas maiste

Virtas kiaušinio trynys, kepenys, riešutai (migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai), saulėgrąžos, ankštiniai, avižos, batatai ir grybai. Žaliame kiaušinio baltyme yra baltymo (avidino), kuris suriša biotiną ir trukdo jį įsisavinti – išvirus problema išnyksta.

Kodėl silpnėja plaukai?

Plaukų slinkimas ir trapumas turi daug priežasčių: metų laikas (rudenį paprastai išslenka daugiau plaukų), stresas, drastiškos dietos, geležies ar baltymų trūkumas, hormoniniai pokyčiai ir polinkis. Papildas gali padėti, jei maistinių medžiagų gaunama nepakankamai; staigiai ar smarkiai slenkant plaukams kreipkitės į dermatologą.

Įspėjimai

• Kraujo tyrimai: dideli biotino kiekiai gali iškreipti kai kurias laboratorines vertes (pvz., skydliaukės hormonų ir troponino). Visada informuokite gydytoją ir laboratoriją.
• Nederinkite kelių produktų su cinku ir selenu.
• Nėštumo ir žindymo metu arba vartodami vaistus pasitarkite su gydytoju.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar nuo biotino plaukai auga greičiau?

Jis padeda palaikyti normalią plaukų būklę; jei jo jau pakanka, augimo virš normos nepagreitina.

Kada matyti rezultatai?

Paprastai po 2–3 mėnesių – tiek laiko reikia, kad ataugtų nauji plaukai ir nagai.

Ar biotinas sukelia spuogų?

Kai kurie tai pastebi vartodami didelius kiekius, tačiau duomenų nedaug. Jei taip nutinka, sumažinkite kiekį arba nutraukite vartojimą.

Ar biotiną galima derinti su kolagenu?

Taip, tai dažnas derinys. Skaitykite gidą apie kolageną.

Rekomenduojamas produktas

Vitastrong produktas

Biotinas Complex Vitastrong – 450 tablečių

• 450 µg biotino su cinku, selenu ir vitaminu E
• Su hidrolizuotu keratinu ir bambuko ekstraktu
• 1 tabletė per dieną

Žiūrėti kainą ir pasiūlymą →

Kodėl verta pirkti vitastrong.shop: su kodu VT20 iki 20 % nuolaida ir pasitenkinimo garantija. Parduotuvė – anglų kalba.

Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.