Vitaminas D: poveikis, dozavimas ir teisingas vartojimas

Vitaminas D – ypatingas vitaminas: mūsų organizmas jį daugiausia gamina pats, kai odą pasiekia saulės šviesa. Todėl jo kiekis sumažėja rudenį ir žiemą arba žmonėms, kurie daug laiko praleidžia patalpose. Čia sužinosite, kam svarbus vitaminas D, kam gresia jo trūkumas, kiek ir kaip jį vartoti.

Kam svarbus vitaminas D?

Pagal ES leistinus sveikatingumo teiginius vitaminas D:

• padeda palaikyti normalią kaulų ir dantų būklę;
• padeda palaikyti normalią raumenų funkciją;
• padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją;
• padeda normaliai pasisavinti ir panaudoti kalcį ir fosforą bei palaikyti normalią kalcio koncentraciją kraujyje;
• dalyvauja ląstelių dalijimosi procese.

Kodėl vitamino D kiekis dažnai būna mažas

Didelėje Europos dalyje daugelis žmonių nepasiekia rekomenduojamų kraujo verčių, ypač žiemos mėnesiais. Pagrindinės priežastys:

• nuo spalio iki kovo UVB spinduliuotė mūsų platumose per silpna, gamyba odoje smarkiai sumažėja;
• didelę dienos dalį praleidžiame patalpose;
• apsauginis kremas nuo saulės, tamsesnė oda ir vyresnis amžius mažina gamybą organizme;
• nedaug maisto produktų turi reikšmingą jo kiekį.

Savo vitamino D kiekį sužinosite tik atlikę kraujo tyrimą (25-OH vitaminas D), kurį turėtų įvertinti gydytojas.

Vitaminas D maiste

Riebi žuvis (lašiša, skumbrė, silkė, sardinės), žuvų taukai, kiaušinio trynys, kai kurie saulėje džiovinti grybai ir praturtinti maisto produktai. Vien su maistu poreikį patenkinti sunku.

Vitamino D dozavimas: kiek?

Kiekiai nurodomi mikrogramais (µg) arba tarptautiniais vienetais (TV): 1 µg = 40 TV. Pamatinė vartojimo norma (PVM) yra 5 µg (200 TV). EFSA suaugusiesiems nurodo 15 µg (600 TV) tinkamą suvartojimą per dieną. Maisto papilduose dažnai būna 1000–2000 TV. EFSA nustatė suaugusiųjų toleruojamą viršutinę suvartojimo ribą – 100 µg (4000 TV) per dieną iš visų šaltinių.

Vitastrong Vitaminas D3 pavyzdžiui vienoje tabletėje suteikia 50 µg (2000 TV) vitamino D3 (cholekalciferolio).

Kada vartoti?

• 1 tabletė per dieną, geriausia per pusryčius ar pietus.
• Su valgiu, kuriame yra šiek tiek riebalų: vitaminas D tirpsta riebaluose.
• Daugelis jį vartoja daugiausia nuo spalio iki balandžio.

Vitaminas D3 ar D2? O vitaminas K2?

D3 (cholekalciferolis) – ta pati forma, kurią gamina oda, ir ji vartojama dažniausiai. D2 (ergokalciferolis) yra augalinės kilmės. Vitaminas D dažnai derinamas su vitaminu K2, kuris padeda palaikyti normalią kaulų būklę: daugiau gide apie vitaminus D3 ir K2.

Įspėjimai

• Neviršykite rekomenduojamos paros dozės ir nederinkite kelių vitamino D produktų.
• Esant inkstų akmenligei, padidėjusiam kalcio kiekiui, inkstų ligoms ar vartojant vaistus, pasitarkite su gydytoju.
• Nėštumo ir žindymo metu dozę suderinkite su gydytoju.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar vitaminą D galima vartoti visus metus?

Taip, nurodytais kiekiais. Daugelis jo vartojimą sutelkia į mažai saulėtus mėnesius.

Lašai ar tabletės?

Veikia vienodai: lašus galima tiksliai dozuoti, tabletės patogesnės.

Kaip greitai didėja kiekis?

Vartojant kasdien, kraujo vertės palaipsniui didėja per 2–3 mėnesius.

Ar užtenka vien saulės?

Vasarą 15–30 minučių saulės ant rankų ir kojų labai padeda; žiemą gamyba organizme mūsų platumose maža.

Rekomenduojamas produktas

Vitastrong produktas

Vitaminas D3 2000 TV Vitastrong – 450 tablečių

• 50 µg (2000 TV) vitamino D3 vienoje tabletėje
• 1 tabletė per dieną pusryčių metu
• 450 tablečių: daugiau nei metams

Žiūrėti kainą ir pasiūlymą →

Kodėl verta pirkti vitastrong.shop: su kodu VT20 iki 20 % nuolaida ir pasitenkinimo garantija. Parduotuvė – anglų kalba.

Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.