Multivitaminai: poveikis, kam jie skirti ir kaip pasirinkti

Multivitaminai vienoje tabletėje sujungia daugelį vitaminų, kurių organizmui reikia kasdien. Tai vienas perkamiausių maisto papildų, tačiau ne visada aišku, kam jie iš tikrųjų naudingi ir kaip juos pasirinkti. Čia sužinosite, kam jie reikalingi, kas gali turėti naudos, kaip skaityti etiketę ir kaip juos vartoti.

Kas yra multivitaminai?

Vitaminų yra 13: riebaluose tirpūs (A, D, E, K), kurie tirpsta riebaluose ir kaupiasi organizme, ir vandenyje tirpūs (vitaminas C ir 8 B grupės vitaminai), kuriuos reikia gauti reguliariai. Multivitaminai derina kelis – dažnai visus – kiekiais, skirtais dienos poreikiui patenkinti.

Kam svarbūs vitaminai?

Keli iš ES leistinų teiginių:

• Vitaminai B1, B2, B6, B12, niacinas, pantoteno rūgštis ir biotinas padeda palaikyti normalią su energija susijusią medžiagų apykaitą;
• Vitaminai C, B2, B6, B12, niacinas, pantoteno rūgštis ir folatas padeda mažinti nuovargį ir išsekimą;
• Vitaminai C, D, A, B6 ir B12 padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją;
• Vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų būklę ir normalią raumenų funkciją;
• Vitaminas A padeda palaikyti normalų regėjimą;
• Vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.

Kam multivitaminai prasmingi?

• Kai mityba nepakankamai įvairi arba valgoma mažai vaisių ir daržovių.
• Laikantis mažai kalorijų turinčios dietos: kas mažiau valgo, gauna mažiau mikroelementų.
• Daug sportuojant arba intensyviais darbo ir mokslų laikotarpiais.
• Esant įpročiams, kurie mažina tam tikras maistines medžiagas (pvz., rūkymas mažina vitamino C kiekį).

Multivitaminai nepakeičia mitybos: vaisiai, daržovės, ankštiniai ir viso grūdo produktai suteikia ir skaidulų, mineralų bei kitų medžiagų, kurių nėra jokioje tabletėje.

Kaip skaityti etiketę?

Kiekvienam vitaminui etiketėje nurodomas kiekis ir PVM (pamatinė vartojimo norma) procentas: 100 % atitinka suaugusiųjų dienos pamatinę normą. Vitastrong Multivitaminai pavyzdžiui su 2 tabletėmis suteikia 13 vitaminų, tarp jų:

• vitamino C 1000 mg, vitamino E 60 mg, vitamino A 1200 µg;
• vitamino D3 25 µg ir vitamino K1 105 µg;
• vitamino B1 25 mg, B2 25 mg, B6 9,5 mg, B12 33 µg, niacino 48 mg, pantoteno rūgšties 18 mg, folio rūgšties 400 µg ir biotino 450 µg.

Daugiau nei 100 % vertės vandenyje tirpiems vitaminams yra įprastos. Atminkite, kad EFSA kai kuriems vitaminams (pvz., A, D, B6) nustatė toleruojamą viršutinę suvartojimo ribą: nederinkite kitų papildų su tais pačiais vitaminais.

Kada ir kiek laiko vartoti?

• Valgio metu, geriausia per pusryčius ar pietus: riebaluose tirpūs vitaminai geriau įsisavinami su trupučiu riebalų.
• B grupės vitaminai gali nuspalvinti šlapimą ryškiai geltonai: tai normalu.
• Nuolat etiketėje nurodytais kiekiais arba kursais sunkiais laikotarpiais.

Įspėjimai

• Nederinkite kelių papildų su tais pačiais vitaminais, ypač A ir D.
• Vartojant antikoaguliantus, prieš vartojant produktus su vitaminu K pasitarkite su gydytoju.
• Nėštumui yra specialių produktų: pasiklauskite savo gydytojo.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar nuo multivitaminų storėjama?

Ne, vitaminai neturi kalorijų.

Ryte ar vakare?

Geriau ryte arba per pietus, valgio metu: B grupės vitaminai dalyvauja dienos energijos apykaitoje.

Ar man reikia ir kitų vitaminų?

Dažniausiai ne. Kai kurie gydytojui patarus papildomai vartoja vitaminą D arba omega 3.

Ar juose yra ir mineralų?

Priklauso nuo formulės: kai kuriuose multivitaminuose yra tik vitaminų, kituose – ir mineralų, pavyzdžiui, cinko ir magnio. Patikrinkite etiketę.

Rekomenduojamas produktas

Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.

ATRASKITE VITASTRONG PRODUKTUS