L-karnitinas: kas tai, poveikis ir vartojimas

L-karnitinas – medžiaga, kurią organizmas gamina pats ir kuri dalyvauja riebalų apykaitoje. Todėl jis žinomas kaip „riebalų degintojas“. Čia sužinosite, kas yra L-karnitinas, ką jis iš tikrųjų daro, ką rodo tyrimai ir kaip jį vartoti.

Kas yra L-karnitinas?

Karnitinas susidaro iš aminorūgščių lizino ir metionino. Jį gamina kepenys ir inkstai, o kaupiamas jis daugiausia raumenyse ir širdyje. Svarbiausias maisto šaltinis – raudona mėsa; mažiau jo yra žuvyje, paukštienoje ir pieno produktuose, augaliniame maiste – beveik nėra.

Papilduose būna įvairių formų: L-karnitinas (bazė arba tartratas) ir acetil-L-karnitinas – su acetilo grupe susieta forma.

L-karnitino poveikis

Pagrindinė jo užduotis – pernešti ilgųjų grandinių riebalų rūgštis į mitochondrijas, ląstelių „elektrines“, kur iš jų gaminama energija.

Sveikiems, įvairiai besimaitinantiems suaugusiesiems paprastai pakanka organizmo pasigaminamo kiekio. Karnitinui ES nėra leistinų sveikatingumo teiginių: todėl tai papildas, o ne „trumpesnis kelias“.

Ar L-karnitinas padeda numesti svorio?

Sąžiningas atsakymas: vienas – ne. Norint netekti riebalų, reikia kalorijų deficito – gauti mažiau energijos, nei sunaudojama. Karnitinas pats riebalų „nedegina“: jis dalyvauja jų panaudojime, tačiau tai priklauso nuo judėjimo ir energijos balanso. Žmonių tyrimai rodo kuklius ir nevienodus rezultatus.

Jis gali būti prasmingas kaip bendro plano dalis (mityba, ištvermės ir jėgos treniruotės), ypač tiems, kurie valgo mažai mėsos.

Dozavimas ir vartojimas

Papildai paprastai suteikia 1–2 g per dieną. Vitastrong L-karnitinas pavyzdžiui suteikia 1000 mg karnitino vienoje tabletėje acetil-L-karnitino forma.

• 1 tabletė per dieną su stikline vandens.
• Daugelis jį vartoja likus 30–60 minučių iki treniruotės, ypač prieš ištvermės treniruotę.
• Poilsio dienomis – ryte.

Kam jis gali būti įdomus?

• Esant vegetariškai ar veganiškai mitybai su mažu karnitino kiekiu.
• Ištvermės sportininkams, kurie stebi savo energijos apykaitą.
• Svorio metimo programoje su mityba ir treniruotėmis.

Įspėjimai

• Neviršykite rekomenduojamos paros dozės.
• Vartojant skydliaukės vaistus, antikoaguliantus ar sergant inkstų ligomis, pasitarkite su gydytoju.
• Nevartoti nėštumo ir žindymo metu.

Dažniausiai užduodami klausimai

L-karnitinas ar acetil-L-karnitinas?

Tai dvi tos pačios medžiagos formos. Acetil-L-karnitinas dažnai renkamasi dėl gero biologinio prieinamumo.

Kada matyti rezultatai?

Tyrimai paprastai trunka kelias savaites: kiekis raumenyse didėja lėtai. Lemia reguliarumas – kartu su mityba ir treniruotėmis.

Ar galima derinti su kava ar pre-workout?

Taip, žinomų sąveikų nėra. Skaitykite gidą apie pre-workout.

Ar L-karnitinas suteikia energijos?

Jis nėra stimuliatorius ir neduoda staigaus „postūmio“ kaip kofeinas.

Rekomenduojamas produktas

Vitastrong produktas

L-karnitinas Vitastrong – 60 tablečių

• 1000 mg karnitino vienoje tabletėje
• Acetil-L-karnitino forma
• 1 tabletė per dieną

Žiūrėti kainą ir pasiūlymą →

Kodėl verta pirkti vitastrong.shop: su kodu VT20 iki 20 % nuolaida ir pasitenkinimo garantija. Parduotuvė – anglų kalba.

Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.