Ashwagandha: poveikis, vartojimas ir šalutinis poveikis

Ashwagandha – augalas, šimtmečius naudojamas tradicinėje Indijos medicinoje (ajurvedoje), o šiandien – vienas ieškomiausių augalų ekstraktų maisto papilduose. Ji laikoma „adaptogenu“, t. y. augalu, siejamu su organizmo gebėjimu prisitaikyti prie streso. Čia sužinosite, kas yra ashwagandha, ką sako tyrimai, kiek jos vartoti ir į ką atkreipti dėmesį.

Kas yra ashwagandha?

Botaninis jos pavadinimas – Withania somnifera; ji dar vadinama „Indijos ženšeniu“, nors su ženšeniu nesusijusi. Maisto papilduose daugiausia naudojama šaknis, iš kurios gaunami ekstraktai, standartizuoti pagal vitanolidus – būdingiausias augalo medžiagas.

KSM-66® – vienas geriausiai ištirtų šaknų ekstraktų, standartizuotas iki 5 % vitanolidų.

Poveikis: ką sako tyrimai?

Ajurvedoje ashwagandha tradiciškai vartojama kaip stiprinanti, „adaptogeninė“ žolė. Svarbu žinoti: ashwagandhai ES šiuo metu nėra leistinų sveikatingumo teiginių. Augalinių medžiagų teiginius EFSA vis dar vertina.

Klinikiniuose tyrimuose su šaknų ekstraktais buvo vertinami tokie rodikliai kaip subjektyvus streso jausmas, miego kokybė ir sportininkų darbingumas. Rezultatai įdomūs, tačiau gauti dar gana nedidelėse grupėse. Todėl ashwagandha nėra nerimo sutrikimų ar nemigos sprendimas – juos visada turi stebėti gydytojas.

Dozavimas: kiek ir kada?

Tyrimuose su standartizuotais šaknų ekstraktais paprastai naudojama 300–600 mg per dieną. Vitastrong Ashwagandha KSM-66® pavyzdžiui su 2 tabletėmis suteikia 600 mg sauso šaknų ekstrakto, standartizuoto iki 5 % vitanolidų.

• 1–2 tabletės per dieną su stikline vandens, geriausia ryte.
• Augalų ekstraktams reikia reguliarumo: tyrimuose vartojimas paprastai trunka 8 savaites.
• Po kelių mėnesių verta padaryti pertrauką.

Įpročiai, padedantys valdyti stresą

• Reguliarus miego laikas ir vakaro ritualas be ekranų.
• Reguliarus judėjimas – padeda net kasdienis pasivaikščiojimas.
• Pertraukos per dieną ir kvėpavimo pratimai.
• Visavertė mityba: magnis ir B grupės vitaminai padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją.

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

• Nevartoti nėštumo ir žindymo metu, neduoti vaikams ir paaugliams.
• Sergantieji skydliaukės liga (ypač hiperfunkcija) ar autoimunine liga arba vartojantys vaistus (raminamuosius, antidepresantus, skydliaukės, kraujospūdžio ar diabeto vaistus) pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju.
• Pranešta apie retus kepenų pažeidimo atvejus: atsiradus tokiems požymiams kaip tamsus šlapimas ar odos pageltimas, nutraukite vartojimą ir kreipkitės į gydytoją. Sergant kepenų ligomis – tik pasitarus.
• Neviršykite rekomenduojamos paros dozės.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar ashwagandha sukelia mieguistumą?

Pavadinimas „somnifera“ (migdanti) skamba kaip migdomieji, tačiau taip nėra. Kas ją vartoja vakare, naudoja kaip atsipalaidavimo ritualo dalį.

Ryte ar vakare?

Galima abiem atvejais: pasirinkite laiką, kurio galite reguliariai laikytis. Daugelis ją vartoja ryte.

Kiek laiko galima vartoti ashwagandhą?

Tyrimai paprastai trunka 8–12 savaičių. Ilgesniam laikotarpiui verta daryti pertraukas ir pasitarti su gydytoju.

Ar ashwagandha didina testosteroną?

Kai kuriuose tyrimuose tai tirta vyrams, tačiau leistino teiginio tam nėra: ashwagandhos šiam tikslui rinktis nereikėtų.

Rekomenduojamas produktas

Vitastrong produktas

Ašvaganda KSM-66® Vitastrong – 60 tablečių

• 600 mg KSM-66® šaknų ekstrakto 2 tabletėse
• Standartizuota iki 5 % vitanolidų
• 1–2 tabletės per dieną

Žiūrėti kainą ir pasiūlymą →

Kodėl verta pirkti vitastrong.shop: su kodu VT20 iki 20 % nuolaida ir pasitenkinimo garantija. Parduotuvė – anglų kalba.

Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.