B grupės vitaminų kompleksas: poveikis ir kada jo reikia

B grupės vitaminai – 8 vitaminų šeima, kuri kartu užtikrina, kad iš maisto būtų gaunama energija. Jie dažnai siejami su nuovargiu ir įtemptais laikotarpiais, o yra papildų, kuriuose jie visi kartu: tai „B grupės vitaminų kompleksas“. Čia sužinosite, kokie jie, kam svarbūs ir kada verta juos papildyti.

Kokie yra B grupės vitaminai?

• B1 (tiaminas)
• B2 (riboflavinas)
• B3 (niacinas)
• B5 (pantoteno rūgštis)
• B6 (piridoksinas)
• B7 (biotinas, dar vadinamas vitaminu H)
• B9 (folatas arba folio rūgštis)
• B12 (kobalaminas)

Visi jie tirpūs vandenyje: organizmas jų beveik nekaupia (išskyrus iš dalies B12), o perteklius pašalinamas su šlapimu. Todėl juos reikia gauti reguliariai.

Kam jie svarbūs?

Pagal ES leistinus sveikatingumo teiginius:

• B1, B2, B3, B5, B6, B12 ir biotinas padeda palaikyti normalią su energija susijusią medžiagų apykaitą;
• B2, B3, B5, B6, B12 ir folatas padeda mažinti nuovargį ir išsekimą;
• B1, B2, B3, B6, B12 ir biotinas padeda palaikyti normalią nervų sistemos funkciją;
• B6, B12 ir folatas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją;
• B6 padeda reguliuoti hormonų veiklą;
• B2, B3 ir biotinas padeda palaikyti normalią odos būklę.

Kur yra B grupės vitaminų?

Viso grūdo produktuose, ankštiniuose, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, riešutuose ir žaliose lapinėse daržovėse. Baltų miltų produktuose jų gerokai mažiau nei viso grūdo. Labai vienpusiškos dietos, reguliarus alkoholio vartojimas ir kai kurie vaistai gali sumažinti jų kiekį.

Kada papildas prasmingas?

• Didelio nuovargio laikotarpiais dėl mokslų, darbo ar intensyvių treniruočių.
• Laikantis mažai kalorijų turinčios ar nepakankamai įvairios mitybos.
• Laikantis vegetariškos ir veganiškos mitybos (ypač dėl B12).
• Reguliariai vartojant alkoholį.

Kaip vartoti?

Vitastrong B grupės vitaminų kompleksas pavyzdžiui 1 tabletėje suteikia: niacino 20,9 mg, vitamino B6 10 mg, pantoteno rūgšties 7,7 mg, B2 1,87 mg, B1 1,65 mg, folio rūgšties 300 µg, biotino 25 µg ir vitamino B12 2,5 µg.

• 1 tabletė per dieną, geriausia ryte per pusryčius.
• Šlapimas gali nusidažyti ryškiai geltonai: taip yra dėl riboflavino ir tai nekenksminga.

B kompleksas ar multivitaminai?

Jei jums svarbiausia nuovargis ir energijos apykaita, B kompleksas – tikslingas pasirinkimas. Jei jūsų mityboje apskritai trūksta įvairovės, multivitaminai padengia ir vitaminus C, D, E, A ir K. Nederinkite jų, nepatikrinę kiekių.

Įspėjimai

• Neviršykite rekomenduojamos paros dozės: labai dideli vitamino B6 kiekiai ilgą laiką gali pažeisti periferinius nervus.
• Nederinkite kelių produktų su B grupės vitaminais.
• Nėštumui yra specialių produktų su folio rūgštimi: pasiklauskite savo gydytojo.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar B grupės vitaminai suteikia energijos?

Jie padeda palaikyti normalią su energija susijusią medžiagų apykaitą ir mažinti nuovargį. Tačiau jie nėra stimuliatoriai kaip kofeinas.

Ar galima juos vartoti vakare?

Geriau ryte: jie dalyvauja dienos energijos apykaitoje.

Kiek laiko vartoti?

Nuolat etiketėje nurodytais kiekiais arba ypač įtemptais laikotarpiais.

Folio rūgštis ar folatas?

Folatas – forma, esanti maiste; folio rūgštis – sintetinė, gerai įsisavinama forma maisto papilduose.

Rekomenduojamas produktas

Vitastrong produktas

B grupės vitaminų kompleksas Vitastrong – 180 tablečių

• Visi 8 B grupės vitaminai 1 tabletėje
• Padeda mažinti pavargimą ir nuovargį
• 180 tablečių: 6 mėnesiai

Žiūrėti kainą ir pasiūlymą →

Kodėl verta pirkti vitastrong.shop: su kodu VT20 iki 20 % nuolaida ir pasitenkinimo garantija. Parduotuvė – anglų kalba.

Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.