Vitaminas C: poveikis, paros poreikis ir teisingas vartojimas

Vitaminas C (askorbo rūgštis) – vienas žinomiausių vitaminų, dažnai papildomai vartojamas ypač šaltaisiais mėnesiais. Mūsų organizmas negali jo pasigaminti: jį reikia kasdien gauti su maistu. Čia sužinosite, kam jis svarbus, kiek jo reikia, kur jo yra ir kaip vartoti papildus.

Kam svarbus vitaminas C?

Pagal ES leistinus sveikatingumo teiginius vitaminas C:

• padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją, taip pat intensyvaus fizinio krūvio metu ir po jo;
• padeda mažinti nuovargį ir išsekimą;
• padeda formuotis normaliam kolagenui, kad būtų užtikrinta normali odos, kaulų, kremzlių, dantenų, dantų ir kraujagyslių funkcija;
• padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos;
• padeda palaikyti normalią su energija susijusią medžiagų apykaitą ir normalią nervų sistemos funkciją.

Be to, vitaminas C padeda geriau įsisavinti geležį. Dėl ryšio su kolagenu vitaminas C dažnai būna odai ir sąnariams skirtuose produktuose: daugiau gide apie kolageną.

Kiek vitamino C reikia per dieną?

Suaugusiųjų PVM yra 80 mg per dieną; EFSA nurodo 95 mg moterims ir 110 mg vyrams kaip referencines vertes. Daugiau reikia:

• rūkantiesiems;
• intensyviai sportuojantiems;
• valgantiems mažai šviežių vaisių ir daržovių.

Kur yra vitamino C?

Geriausi šaltiniai – švieži, žali vaisiai ir daržovės: paprikos, kiviai, citrusiniai vaisiai, braškės, brokoliai, kopūstai ir petražolės. Vitaminas C jautrus karščiui ir šviesai: virimas ir ilgas laikymas mažina jo kiekį.

Vitamino C papildai: dozavimas ir vartojimas

Įprasti papildai porcijoje suteikia 500–1000 mg. Didesnės dozės paplitusios, tačiau jų nereikėtų derinti su kitais vitamino C produktais. Vitastrong Vitaminas C 1000 mg pavyzdžiui derina askorbo rūgštį su prailginto atpalaidavimo dalimi; Vitaminas C + cinkas papildomai turi 10 mg cinko (100 % PVM), kuris taip pat padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją.

• 1 tabletė per dieną su stikline vandens.
• Geriausia valgio metu, kad gerai toleruotų skrandis.
• Galima vartoti visus metus, ne tik žiemą.

Vitaminas C ir sportas

Intensyvūs, ilgi krūviai apkrauna organizmą. Todėl ES pripažino, kad vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją intensyvaus fizinio krūvio metu ir po jo – kai papildomai prie įprasto kiekio suvartojama 200 mg.

Įspėjimai

• Dideli kiekiai (daugiau nei 1–2 g per dieną) kai kuriems žmonėms gali sukelti žarnyno sutrikimų.
• Esant inkstų akmenligei ar geležies kaupimosi ligai (hemochromatozei), pasitarkite su gydytoju.
• Neviršykite rekomenduojamos paros dozės.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar vitaminas C apsaugo nuo peršalimo?

Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją, tačiau jis nėra vaistas ir ligų „neužkerta“.

Ryte ar vakare?

Skirtumo beveik nėra: svarbiausia reguliarumas, geriausia valgio metu.

Kiek vitamino C yra apelsine?

Apie 50 mg 100 g: vidutinis apelsinas suteikia apie 80–100 mg.

Ar galima derinti su multivitaminais?

Daugelyje multivitaminų jau yra vitamino C: prieš derindami patikrinkite etiketę. Skaitykite gidą apie multivitaminus.

Rekomenduojamas produktas

Vitastrong produktas

Vitaminas C 1000 mg Vitastrong – 200 tablečių

• 1000 mg vitamino C 1 tabletėje
• Su iš dalies prailginto atpalaidavimo dalimi
• 200 tablečių: daugiau nei 6 mėnesiams

Žiūrėti kainą ir pasiūlymą →

Kodėl verta pirkti vitastrong.shop: su kodu VT20 iki 20 % nuolaida ir pasitenkinimo garantija. Parduotuvė – anglų kalba.

Vitastrong produktas

Vitaminas C + cinkas Vitastrong – 150 tablečių

• 1000 mg vitamino C + 10 mg cinko
• Abu padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą
• 1 tabletė per dieną

Žiūrėti kainą ir pasiūlymą →

Kodėl verta pirkti vitastrong.shop: su kodu VT20 iki 20 % nuolaida ir pasitenkinimo garantija. Parduotuvė – anglų kalba.

Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.