Vitaminas B12: poveikis, trūkumas ir teisingas vartojimas

Vitaminas B12 (kobalaminas) – B grupės vitaminas, būtinas kraujui, nervų sistemai ir energijos apykaitai. Jo reikia labai mažai, tačiau trūkumas gali vystytis lėtai ir likti nepastebėtas metų metus. Čia sužinosite, kam jis svarbus, kam gresia trūkumas ir kaip jį papildyti.

Kam svarbus vitaminas B12?

Pagal ES leistinus sveikatingumo teiginius vitaminas B12:

• padeda mažinti nuovargį ir išsekimą;
• padeda palaikyti normalią su energija susijusią medžiagų apykaitą;
• padeda formuotis normaliems raudoniesiems kraujo kūneliams;
• padeda palaikyti normalią nervų sistemos funkciją ir normalią psichologinę funkciją;
• padeda palaikyti normalią homocisteino apykaitą ir normalią imuninės sistemos funkciją.

Be to, vitaminas B12 dalyvauja ląstelių dalijimosi procese.

Kam gresia trūkumas?

• Veganams: B12 beveik yra tik gyvūniniame maiste. Laikantis veganiškos mitybos visos specialistų draugijos rekomenduoja jį papildyti.
• Vegetarams, kurie valgo mažai pieno produktų ir kiaušinių.
• Vyresniems nei 50 metų: su amžiumi skrandis gamina mažiau rūgšties, kurios reikia B12 išlaisvinti iš maisto.
• Tiems, kurie ilgai vartoja tam tikrus vaistus (pvz., protonų siurblio inhibitorius ar metforminą): paprašykite gydytojo patikrinti rodiklius.

Ilgalaikis nuovargis, blyškumas ar rankų ir kojų dilgčiojimas gali turėti daug priežasčių: pasikalbėkite su gydytoju, kuris gali paskirti kraujo tyrimą.

Kiek vitamino B12 reikia?

Suaugusiųjų pamatinė vartojimo norma (PVM) yra 2,5 µg per dieną; EFSA nurodo 4 µg tinkamą suvartojimą. Įsisavinimas ribotas: aktyviuoju pernašos keliu žarnyne per vieną valgį įsisavinama tik apie 1,5–2 µg. Todėl papilduose dažnai būna didesni kiekiai, kurių nedidelė dalis įsisavinama ir pasyviai. Didelių dozių produktai įprasti daugiausia laikantis veganiškos mitybos ar esant nustatytam trūkumui – geriausia pasitarus su gydytoju.

Vitaminas B12 maiste

Kepenys, jūros gėrybės (midijos), žuvis, mėsa, kiaušiniai, pienas ir sūris. Kai kurie augaliniai produktai yra praturtinti (augaliniai gėrimai, pusryčių dribsniai). Dumbliuose ir spirulinoje yra B12 formų, kurios žmogui nėra aktyvios: tai nėra patikimas šaltinis.

Kaip teisingai papildyti vitaminą B12

Vitastrong Vitaminas B12 yra didelės dozės ir vienoje tabletėje suteikia 1000 µg vitamino B12 (cianokobalamino); tinka ir vegetarams bei veganams.

• 1 tabletė per dieną su vandeniu, geriausia ryte.
• Galima vartoti valgant ar nevalgius.
• 475 tablečių pakuotės užtenka ilgiau nei metams.

Vitaminas B12 ir folio rūgštis

B12 ir folatas kartu dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių formavimesi ir homocisteino apykaitoje. Todėl jie dažnai būna toje pačioje formulėje, pavyzdžiui, B grupės vitaminų kompleksuose.

Įspėjimai

• Neviršykite rekomenduojamos paros dozės.
• Esant nusiskundimams ar nukrypusiems kraujo rodikliams, papildymą turėtų nustatyti gydytojas: kai kurioms trūkumo formoms reikia kitų dozių ar vartojimo formų.
• Nėštumo ir žindymo metu pasitarkite su gydytoju.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar 1000 µg nėra per daug?

EFSA nenustatė toleruojamos viršutinės vitamino B12 suvartojimo ribos, nes didelių kiekių šalutinis poveikis nežinomas; įsisavinama tik nedidelė dalis. Abejodami pasitarkite su gydytoju.

Ar B12 suteikia energijos?

Jis padeda mažinti nuovargį ir išsekimą bei palaikyti normalią su energija susijusią medžiagų apykaitą. Jei jo jau pakanka, papildomo „postūmio“ nesuteikia.

Cianokobalaminas ar metilkobalaminas?

Abi formos veiksmingos. Cianokobalaminas geriausiai ištirtas ir labai stabilus.

Kiek laiko vartoti?

Veganai jį vartoja nuolat. Kitais atvejais tai priklauso nuo mitybos ir kraujo rodiklių.

Rekomenduojamas produktas

Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.

ATRASKITE VITASTRONG PRODUKTUS