Kolagenas: poveikis, dozavimas ir teisingas vartojimas

Kolagenas – gausiausias žmogaus organizmo baltymas ir pagrindinė odos, kaulų, sausgyslių bei kremzlių sudedamoji dalis. Maisto papilduose jis būna hidrolizuoto kolageno forma, t. y. „suskaidytas“ į mažesnius peptidus. Šiame gide sužinosite, kas tai yra, kam jis naudojamas, kiek ir kada jį vartoti ir kokios maistinės medžiagos jį gerai papildo.

Kas yra hidrolizuotas kolagenas?

Kolagenas – tai baltymas iš ilgų aminorūgščių grandinių, ypač turtingas glicino, prolino ir hidroksiprolino. Hidrolizės metu šios grandinės sutrumpinamos iki kolageno peptidų, kurie lengviau tirpsta ir gali būti naudojami milteliuose ar tabletėse.

Yra įvairių tipų (I, II, III tipo) ir šaltinių: galvijų, kiaulių ar žuvų. Jūrinį kolageną dažnai renkasi tie, kurie nori išvengti mėsos šaltinių.

Kolageno poveikis: kas įrodyta?

Su amžiumi organizmo kolageno gamyba mažėja. Todėl hidrolizuotas kolagenas – vienas populiariausių papildų grožio priežiūroje ir tarp sportuojančiųjų. Tačiau pačiam kolagenui ES leidžiamų sveikumo teiginių nėra: todėl geros formulės jį derina su pripažintą funkciją turinčiais vitaminais ir mineralais:

• vitaminas C padeda normaliai formuotis kolagenui, kad oda, kaulai ir kremzlės funkcionuotų normaliai;
• biotinas padeda palaikyti normalią plaukų ir odos būklę;
• cinkas padeda palaikyti normalią odos, plaukų ir nagų būklę;
• selenas padeda palaikyti normalią plaukų ir nagų būklę ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos;
• vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų būklę ir normalią raumenų funkciją.

Kolagenas ir hialurono rūgštis

Hialurono rūgšties natūraliai yra odoje ir sąnariuose, ji žinoma dėl gebėjimo surišti vandenį. Todėl odai skirtose formulėse ji dažnai derinama su kolagenu. Per burną vartojamai hialurono rūgščiai leidžiamų teiginių taip pat nėra: tai papildoma formulės sudedamoji dalis.

Kolageno dozavimas: kiek per dieną?

Oficialios dozės nėra. Tabletės paprastai suteikia apie 2 g per dieną, milteliai – didesnius kiekius (iki 10 g), kuriuos reikia ištirpinti vandenyje ar gėrime.

Pavyzdžiui, Vitastrong kolagenas ir hialurono rūgštis su 4 tabletėmis per dieną suteikia: 2000 mg hidrolizuoto kolageno COLLinstant®, 200 mg hialurono rūgšties, 10 mg cinko (100 % RVN), 30 mg vitamino C (38 % RVN), 120 µg biotino (240 % RVN), 20 µg seleno (36 % RVN), 10 µg vitamino D (200 % RVN) ir 10 mg kofermento Q10.

Labiau mėgstate miltelius? Yra hidrolizuoto kolageno milteliai COLLinstant®.

Kada vartoti?

• Bet kuriuo paros metu: svarbiausia – reguliarumas.
• Patogu kiekį padalyti: 2 tabletės ryte ir 2 vakare prieš valgį, užgeriant stikline vandens.
• Sportuojantys gali jį vartoti ir treniruočių dienomis kartu su kitu maistu.

Kada matyti rezultatai?

Kolagenas neveikia „iš karto“. Tyrimai su hidrolizuotu kolagenu paprastai trunka 8–12 savaičių: vertinant jį reikėtų reguliariai vartoti bent 2–3 mėnesius – kartu su gerais įpročiais (apsauga nuo saulės, miegas, baltymų ir vitamino C turtinga mityba, nerūkymas).

Kolagenas ir sportas

Sausgyslės, raiščiai ir kremzlės yra turtingi kolageno, todėl daugelis sportuojančiųjų jį įtraukia į savo rutiną. Vitaminas C yra svarbus partneris, nes padeda normaliai formuotis kolagenui, kad kremzlės ir kaulai funkcionuotų normaliai.

Kolagenas maiste

Kolageno yra kaulų sultinyje, želatinoje, gyvūnų odoje ir kremzlėse bei žuvyje su oda. Kad jį pasigamintų, organizmui reikia baltymų ir vitamino C: jo gausu citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, paprikose, braškėse ir brokoliuose.

Įspėjimai

• Neviršykite rekomenduojamos paros dozės ir nederinkite kelių produktų su tais pačiais vitaminais.
• Esant alergijai žuviai, patikrinkite kolageno šaltinį.
• Nėštumo ir žindymo metu arba vartojant vaistus pasitarkite su gydytoju.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar nuo kolageno tunkama?

Ne: 2 g kolageno suteikia apie 8 kcal.

Kolagenas milteliais ar tabletėmis?

Milteliai leidžia vartoti didesnius kiekius ir tirpsta vandenyje ar kavoje; tabletės patogesnės ir dažnai jau turi vitaminų bei mineralų.

Ar kolagenas veganiškas?

Ne, kolagenas visada yra gyvūninės kilmės (galvijų, kiaulių ar žuvų).

Ar kolageną galima vartoti ištisus metus?

Taip, etiketėje nurodytais kiekiais galima vartoti ilgą laiką.

Rekomenduojamas produktas

Vitastrong produktas

Kolagenas ir hialurono rūgštis Vitastrong – 180 tablečių

• 2000 mg kolageno COLLinstant® + 200 mg hialurono rūgšties
• Su vitaminu C, biotinu, cinku, selenu, vitaminu D ir Q10
• 180 tablečių: 45 dienos

Žiūrėti kainą ir pasiūlymą →

Kodėl verta pirkti vitastrong.shop: su kodu VT20 iki 20 % nuolaida ir pasitenkinimo garantija. Parduotuvė – anglų kalba.

Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.