Probiotikai: kas tai ir kaip juos pasirinkti

Probiotikais vadinami gyvi mikroorganizmai, daugiausia pieno rūgšties bakterijos ir bifidobakterijos, esantys fermentuotuose maisto produktuose ir maisto papilduose. Čia sužinosite, kas tai, ką apie juos žinome, kaip skaityti etiketę ir kaip juos vartoti – taip pat gydantis antibiotikais.

Kas yra probiotikai?

Mūsų žarnyne gyvena milijardai mikroorganizmų – vadinamoji žarnyno mikroflora arba mikrobiomas. Mityba, stresas, kelionės ir antibiotikai gali pakeisti jos sudėtį. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ir FAO probiotikus apibrėžia kaip gyvus mikroorganizmus, vartojamus pakankamu kiekiu.

Dažniausiai naudojamos laktobacilos (Lactobacillus), bifidobakterijos (Bifidobacterium) ir mielės Saccharomyces boulardii.

Svarbu: probiotikams ES šiuo metu nėra leistinų sveikatingumo teiginių. Atskirų bakterijų padermių tyrimų daug, tačiau rezultatai labai priklauso nuo konkrečios padermės.

Probiotikai ir prebiotikai: skirtumas

• Probiotikai: gyvi mikroorganizmai.
• Prebiotikai: nevirškinamos skaidulos, tokios kaip inulinas ir FOS, kurios maitina žarnyno bakterijas.
• Sinbiotikai: produktai, derinantys abu.

Kada jie vartojami?

• Gydymo antibiotikais metu ir po jo, nes antibiotikai keičia žarnyno mikroflorą.
• Keičiant mitybą, keliaujant ar įtemptais laikotarpiais.
• Kai mityboje trūksta skaidulų ir fermentuotų maisto produktų.

Esant ilgalaikiams žarnyno sutrikimams (skausmui, ilgai trunkančiam viduriavimui ar vidurių užkietėjimui, kraujui išmatose, svorio kritimui) kreipkitės į gydytoją: papildas nepakeičia diagnozės.

Kaip atpažinti gerą produktą?

• Padermės: geras produktas nurodo gentį, rūšį ir, jei įmanoma, tikslią padermę.
• KSV (kolonijas sudarantys vienetai): gyvų mikroorganizmų kiekis paros dozėje.
• Apsauga nuo skrandžio rūgšties: skrandyje neirios kapsulės padeda bakterijoms praeiti skrandį.
• Laikymas: laikykitės etiketės nurodymų (vėsioje, sausoje vietoje).

Vitastrong Probiotikai pavyzdžiui vienoje skrandyje neirioje kapsulėje turi 7 padermes (L. reuteri, L. rhamnosus, L. plantarum, L. acidophilus, B. lactis, B. longum ir S. boulardii), iki 30 milijardų KSV su 2 kapsulėmis, taip pat inuliną kaip prebiotiką.

Kaip ir kada vartoti?

• 1 kapsulė per dieną (iki 2, pagal etiketę), geriausia nevalgius arba tarp valgymų.
• Su antibiotikais: produktą vartokite bent 2 valandos po antibiotiko ir tęskite kelias dienas po gydymo pabaigos.
• Įprastas kursas trunka 2–4 savaites ir gali būti kartojamas.

Fermentuoti maisto produktai ir skaidulos

Jogurte, kefyre, raugintuose kopūstuose ir kituose fermentuotuose produktuose yra gyvų bakterijų; vaisiai, daržovės, ankštiniai ir viso grūdo produktai suteikia skaidulų, kurios maitina mikrobiomą.

Įspėjimai

• Asmenys, kurių imuninė sistema nusilpusi, turintys veninį kateterį ar gulintys ligoninėje, prieš vartodami – ypač mieles – turėtų pasitarti su gydytoju.
• Pirmosiomis dienomis gali atsirasti lengvas pilvo pūtimas, dažniausiai laikinas.
• Nėštumo, žindymo metu ir vaikams – pasitarus su gydytoju.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kada pajuntamas poveikis?

Tai individualu; paprastai vertinama po 1–2 savaičių reguliaraus vartojimo.

Ar užtenka jogurto?

Jogurtas – geras maisto produktas, tačiau jame mažiau padermių ir nevienodas gyvų bakterijų kiekis, palyginti su papildu.

Ar galima vartoti kasdien?

Taip, etiketėje nurodytais kiekiais, net ir ilgesnį laiką.

Ar juos reikia laikyti šaldytuve?

Ne visada: laikykitės nurodymų ant pakuotės.

Rekomenduojamas produktas

Vitastrong produktas

Probiotikai Vitastrong – 30 kapsulių

• 7 padermės: laktobacilos, bifidobakterijos ir S. boulardii
• Skrandyje neirstanti kapsulė su inulinu
• Iki 30 milijardų KSV porcijoje

Žiūrėti kainą ir pasiūlymą →

Kodėl verta pirkti vitastrong.shop: su kodu VT20 iki 20 % nuolaida ir pasitenkinimo garantija. Parduotuvė – anglų kalba.

Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.