Elektrolitai: poveikis ir kada jų reikia

Elektrolitai – tai mineralai, tokie kaip natris, kalis, magnis ir kalcis, kuriuos organizmas daugiausia praranda su prakaitu. Kas daug prakaituoja – karštyje ar sportuodamas, – juos papildydamas padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą ir raumenų funkciją. Čia sužinosite, kam jie svarbūs, kada ir kaip juos papildyti.

Kas yra elektrolitai?

Jie vadinami elektrolitais, nes – ištirpę kūno skysčiuose – praleidžia elektros krūvius. Jie lemia vandens mainus tarp ląstelių ir kraujo, nervinių impulsų perdavimą ir raumenų susitraukimą.

Kam reikalingi svarbiausi mineralai

Pagal ES leistinus sveikatingumo teiginius:

• Kalis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją, normalią nervų sistemos funkciją ir normalų kraujospūdį;
• Magnis padeda mažinti nuovargį ir išsekimą, palaikyti elektrolitų pusiausvyrą ir normalią raumenų funkciją;
• Kalcis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją ir normalią neurotransmisiją;
• Natris – tai mineralas, kurio su prakaitu netenkama daugiausia; jis padeda išlaikyti organizme išgertus skysčius.

Kada reikia elektrolitų?

• Ištvermės sporte, trunkančiame ilgiau nei 60–90 minučių, ypač karštyje.
• Vasarą ir per karščio bangas, kai smarkiai prakaituojate ir nesportuodami.
• Dirbant fizinį darbą lauke ar šiltoje aplinkoje.
• Kas smarkiai prakaituoja ir pastebi baltus pėdsakus ant drabužių („sūraus“ prakaito ženklas).

Valandos jėgos treniruotei paprastai pakanka vandens ir subalansuotos mitybos su vaisiais bei daržovėmis.

Kaip vartoti elektrolitus?

Vitastrong Hydra Pro pavyzdžiui su 10 g miltelių (vienas samtelis bent 200 ml vandens) suteikia: 300 mg natrio, 300 mg kalio, 125 mg magnio, 120 mg kalcio, 1000 mg vitamino C, vitaminų B6 ir B12, niacino, pantoteno rūgšties ir 150 mg rausvosios rodiolės ekstrakto.

• 1–2 kartus per dieną, tarp valgymų arba treniruotės metu.
• Ilgų treniruočių metu gerkite mažais gurkšniais krūvio metu, kartu su vandeniu.

Kiek gerti?

Praktinė taisyklė: gerkite tiek, kad krūvio metu neprarastumėte daugiau nei 2 % kūno masės. Pasisvėrę prieš ilgą treniruotę ir po jos sužinosite, kiek prakaituojate. Šviesus šlapimas – geras pakankamo skysčių kiekio ženklas.

Elektrolitai ir mėšlungis

Raumenų mėšlungis turi įvairių priežasčių: nuovargis, netreniruotumas, skysčių trūkumas, druskų netekimas. Skysčių ir elektrolitų papildymas – protinga priemonė, kartu su geru pasiruošimu.

Įspėjimai

• Esant aukštam kraujospūdžiui, inkstų ar širdies ligoms arba vartojant diuretikus, prieš papildydami natrį ir kalį pasitarkite su gydytoju.
• Neviršykite rekomenduojamos paros dozės.
• Produktai su augalų ekstraktais, pavyzdžiui, rodiole, netinka nėštumo ir žindymo metu.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar elektrolitus galima vartoti kasdien?

Taip, smarkaus prakaitavimo laikotarpiais ir etiketėje nurodytais kiekiais.

Elektrolitai ar magnis ir kalis?

Sportuojant reikia ir natrio bei skysčių; kasdieniam nuovargiui labiau tinka produktas su magniu ir kaliu.

Ar nuo elektrolitų storėjama?

Ne. Porcija suteikia tik nedaug kalorijų, daugiausia iš maltodekstrino.

Ar jie tinka vaikams?

Maisto papildai skirti suaugusiesiems. Dėl vaikų pasitarkite su pediatru.

Rekomenduojamas produktas

Vitastrong produktas

Hydra Pro Vitastrong – elektrolitai 250 g

• Natris, kalis, magnis ir kalcis 10 g
• Su vitaminais C, B6 ir B12
• Ištirpinti 200 ml vandens, galima ir treniruotės metu

Žiūrėti kainą ir pasiūlymą →

Kodėl verta pirkti vitastrong.shop: su kodu VT20 iki 20 % nuolaida ir pasitenkinimo garantija. Parduotuvė – anglų kalba.

Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.