Alfa lipo rūgštis: kas tai, vartojimas ir įspėjimai

Alfa lipo rūgštis (ALA) – medžiaga, kurią organizmas nedideliais kiekiais gamina pats ir kuri dalyvauja gaminant energiją ląstelėse. Kaip maisto papildas ji daugiausia žinoma dėl antioksidacinių savybių. Čia sužinosite, kas tai, ką ji daro, kaip ją vartoti ir į ką atkreipti dėmesį.

Kas yra alfa lipo rūgštis?

Alfa lipo rūgštis – sieros turintis junginys, esantis visose ląstelėse, ypač mitochondrijose. Jos nereikėtų painioti su alfa linoleno rūgštimi (taip pat trumpinama „ALA“), kuri yra omega-3 riebalų rūgštis.

Yra dvi veidrodinės formos: R (natūrali) ir S. Daugelyje papildų yra mišinys (R/S), kituose – tik R forma.

Kuo ji žinoma?

• Ji yra mitochondrijų fermentų kofaktorius – šie fermentai maistines medžiagas paverčia energija.
• Ji ypatingai veikia kaip antioksidantas: tiek vandeninėje terpėje, tiek ląstelių membranų riebaluose.
• Ji dalyvauja kitų antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas E ir glutationas, „atkūrime“.

Alfa lipo rūgšties tyrimų daug, pavyzdžiui, apie cukrų apykaitą ir periferinę nervų sistemą. Tačiau ALA ES nėra leistinų sveikatingumo teiginių; kai kuriose šalyse ji vartojama ir kaip vaistas. Kaip maisto papildas ji yra papildymas, o ne gydymas.

Alfa lipo rūgštis maiste

Nedideliais kiekiais – raudonoje mėsoje ir subproduktuose, špinatuose, brokoliuose, žirniuose, pomidoruose ir alaus mielėse. Su maistu per dieną gaunama tik keli miligramai.

Vartojimas: kiek ir kada?

Įprastai vartojama 300–600 mg per dieną. Vitastrong Alfa lipo rūgštis 650 pavyzdžiui vienoje kapsulėje suteikia 650 mg alfa lipo rūgšties ir 2,96 mg cinko, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos (ES leistinas teiginys).

• 1 kapsulė per dieną, užsigeriant dideliu kiekiu vandens.
• Geriausia nevalgius arba likus 30 minučių iki valgio: maistas mažina įsisavinimą.
• Esant skrandžio negalavimams – valgio pradžioje.

Su kuo ji derinama?

ALA dažnai derinama su kitomis energijos apykaitos medžiagomis ir antioksidantais, pavyzdžiui, kofermentu Q10, NAC ir omega 3.

Kontraindikacijos ir įspėjimai

• Sergant diabetu ar vartojant cukraus kiekį kraujyje mažinančius vaistus, pasitarkite su gydytoju: ALA gali paveikti cukraus kiekį kraujyje. Retais atvejais aprašytas insulino autoimuninis sindromas su hipoglikemija.
• Vartojant skydliaukės vaistus, pasitarkite su gydytoju.
• Galimas šalutinis poveikis: skrandžio negalavimai, pykinimas, retai odos reakcijos.
• Nevartoti nėštumo, žindymo metu ir vaikams.
• Neviršykite rekomenduojamos paros dozės.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar alfa lipo rūgštis padeda numesti svorio?

Kai kuriuose tyrimuose pastebėtas nedidelis poveikis svoriui, tačiau jis kuklus. Tai ne lieknėjimo priemonė: lemia mityba ir judėjimas.

R forma ar R/S?

R forma yra natūrali; R/S mišinys papilduose ištirtas geriausiai. Organizmas naudoja abi.

Kodėl kitaip kvepia šlapimas?

ALA turi sieros: šiek tiek pakitęs šlapimo kvapas galimas ir nekenksmingas.

Ar galima vartoti kasdien?

Taip, etiketėje nurodytais kiekiais. Ilgesniam laikotarpiui pasitarkite su gydytoju.

Rekomenduojamas produktas

Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.

ATRASKITE VITASTRONG PRODUKTUS