„Magnis ryte ar vakare?“ – vienas dažniausių klausimų apie šį mineralą. Trumpas atsakymas: svarbiausia reguliarumas. Tačiau yra keletas patarimų, kaip magnį geriausiai panaudoti ir gerai toleruoti.
Trumpai
- Paros laikas mažiau svarbus nei reguliarumas.
- Daugelis renkasi vakarą; kas jį vartoja nuo nuovargio, geria ir per pusryčius.
- Kiekio padalijimas į 2 kartus gerina toleravimą.
- Bent 2 valandų intervalas nuo antibiotikų, skydliaukės vaistų ir geležies ar kalcio produktų.
Turinys
Ryte ar vakare?
Magnis nėra nei stimuliatorius, nei raminamasis, todėl jį galima vartoti bet kuriuo paros metu. Praktiškai:
- Vakare daugelis jį vartoja kaip vakaro ritualo dalį. Magnis padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją ir normalią nervų sistemos funkciją (ES leistini teiginiai);
- Ryte ar per pietus patogu tiems, kurie jį vartoja nuovargio laikotarpiais, nes magnis padeda mažinti nuovargį ir išsekimą;
- Sportuojantys gali jį vartoti po treniruotės su atsigavimo valgiu.
Prieš valgį ar po jo?
Magnį galima vartoti tiek pavalgius, tiek nevalgius. Valgio metu ar po jo sumažėja žarnyno negalavimų rizika, ypač vartojant blogiau toleruojamas formas, tokias kaip oksidas ar didelės dozės citratas. Tokios formos kaip bisglicinatas paprastai švelnesnės.
Iš karto ar dalimis?
Jei paros kiekis viršija 150–200 mg, verta jį padalyti į 2 kartus (pvz., per pietus ir vakare). Tai gerina įsisavinimą ir mažina vidurius laisvinantį poveikį. Su Vitastrong magnio bisglicinatu (90 mg magnio kapsulėje, su vitaminu B6) kiekį galima, pavyzdžiui, paskirstyti per dieną po vieną kapsulę.
Kiek magnio?
PVM yra 375 mg per dieną, tačiau dalis jo jau gaunama su maistu. Magniui iš maisto papildų EFSA nustatė 250 mg per dieną viršutinę ribą, padalijant bent į dvi dozes. Laikykitės etiketės nurodymų.
Kiek laiko vartoti?
Magnį etiketėje nurodytais kiekiais galima vartoti nuolat. Daugelis jį vartoja 2–3 mėnesių kursais sunkiais laikotarpiais: keičiantis metų laikams, vasarą, patiriant stresą ar intensyviai sportuojant.
Su kuo kartu nevartoti?
- Antibiotikai (tetraciklinai, chinolonai) ir osteoporozės vaistai (bisfosfonatai): bent 2–4 valandų intervalas.
- Levotiroksinas (skydliaukė): bent 4 valandų intervalas.
- Didelės dozės kalcio, geležies ir cinko produktai: geriau kitu paros metu.
Vartojant vaistus visada pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar magnis vakare sukelia mieguistumą?
Tai nėra migdomieji. Daugelis jį tiesiog vartoja kaip vakaro ritualo dalį. Daugiau pagrindų gide apie magnio bisglicinatą.
Ar galima vartoti su kava?
Taip, tačiau geriau ne kartu su dideliais kavos ar arbatos kiekiais, kurie gali šiek tiek sumažinti mineralų įsisavinimą.
Kada jis pradeda veikti?
Norint kompensuoti per mažą suvartojimą, paprastai reikia kelių savaičių reguliaraus vartojimo.
Rekomenduojamas produktas
Vitastrong produktas
Magnio bisglicinatas Vitastrong – 240 kapsulių
- Magnio bisglicinatas: švelnus skrandžiui
- Iki 450 mg magnio (120 % RVN) 5 kapsulėse
- Su vitaminu B6, dozuojama nuo 1 iki 5 kapsulių
Kodėl verta pirkti vitastrong.shop: su kodu VT20 iki 20 % nuolaida ir pasitenkinimo garantija. Parduotuvė – anglų kalba.
Šaltiniai
- Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 – leidžiamų sveikumo teiginių sąrašas
- Reglamentas (ES) Nr. 1169/2011 – referencinės vartojimo normos (RVN)
- EFSA – Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006)
- Vitastrong etiketės ir produktų puslapiai (vitastrong.shop)
Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.
ATRASKITE VITASTRONG PRODUKTUS