Magnio trūkumas: simptomai, priežastys ir kas padeda

Magnis – vienas svarbiausių mineralų mūsų organizmui, ir vis dėlto daugelis žmonių jo gauna mažiau, nei reikėtų. Nedidelis trūkumas dažnai lieka nepastebėtas ir painiojamas su įprastu nuovargiu. Čia sužinosite, kokie požymiai dažni, kam gresia didesnė rizika, kiek magnio reikia ir kaip pagerinti jo kiekį.

Kam organizmui reikia magnio?

Magnis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų. Pagal ES leistinus teiginius magnis padeda:

• mažinti nuovargį ir išsekimą;
• palaikyti normalią nervų sistemos funkciją ir normalią psichologinę funkciją;
• palaikyti normalią raumenų funkciją ir elektrolitų pusiausvyrą;
• palaikyti normalią su energija susijusią medžiagų apykaitą ir normalią kaulų bei dantų būklę.

Magnio trūkumas: simptomai

Gaunant per mažai magnio, gali pasireikšti:

• ilgalaikis nuovargis ir energijos stoka;
• raumenų mėšlungis ir įtampa, dažnai naktį;
• dirglumas ir nervingumas;
• voko trūkčiojimas;
• sunkumas atsipalaiduoti vakare.

Tačiau tai nespecifiniai požymiai, turintys daug galimų priežasčių. Jei jie užsitęsia ar yra stiprūs, pasikalbėkite su gydytoju: magnį galima išmatuoti kraujyje, nors kraujo rodiklis ne visada atspindi atsargas organizme.

Kam gresia didesnė rizika?

• Tiems, kurie daug prakaituoja: sportininkams, dirbantiems fizinį darbą, vasarą.
• Laikantis vienpusiškų dietų, kuriose mažai daržovių, ankštinių ir viso grūdo produktų.
• Stipraus streso laikotarpiais.
• Reguliariai vartojant alkoholį.
• Ilgai vartojant tam tikrus vaistus, pvz., diuretikus ar protonų siurblio inhibitorius.
• Vyresnio amžiaus žmonėms, kurie įsisavina mažiau.

Kiek magnio reikia?

Suaugusiųjų PVM yra 375 mg per dieną; EFSA nurodo 300 mg moterims ir 350 mg vyrams kaip tinkamą suvartojimą, o smarkiai prakaituojant – daugiau. Magniui iš maisto papildų EFSA nustatė 250 mg per dieną viršutinę ribą, kad jautriems žmonėms būtų išvengta vidurius laisvinančio poveikio; todėl kiekį verta padalyti į kelias dozes.

Kaip papildyti magnio atsargas?

Su maistu

Geriausi šaltiniai – žalios lapinės daržovės, ankštiniai, riešutai, sėklos, viso grūdo produktai ir kakava. Visą sąrašą rasite gide apie magnio turtingus maisto produktus.

Su papildu

Papildas prasmingas, kai mitybos nepakanka arba poreikis padidėjęs. Svarbi forma ir kiekis: organinės formos (citratas, bisglicinatas, pidolatas) paprastai gerai įsisavinamos. Vitastrong Magnio kompleksas pavyzdžiui derina 5 skirtingas formas, o magnio bisglicinatas su 90 mg kapsulėje leidžia tiksliai dozuoti. Daugiau gide apie magnio bisglicinatą.

Įspėjimai

• Sergant inkstų ligomis magnio produktų nevartokite be gydytojo patarimo.
• Magnis gali sumažinti kai kurių antibiotikų ir osteoporozės vaistų įsisavinimą: laikykitės bent 2 valandų intervalo ir pasitarkite su gydytoju.
• Dideli kiekiai gali laisvinti vidurius.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kaip greitai galima ištaisyti trūkumą?

Paprastai reikia kelių savaičių pakankamo ir reguliaraus vartojimo.

Ar kava „vagia“ magnį?

Kava šiek tiek skatina šlapinimąsi, tačiau įprastais kiekiais jos poveikis magniui nedidelis. Svarbesni mityba, prakaitas ir alkoholis.

Tik magnis ar su kaliu?

Karštyje ir smarkiai prakaituojant derinys gali būti prasmingas: skaitykite gidą apie magnį ir kalį.

Rekomenduojamas produktas

Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.

ATRASKITE VITASTRONG PRODUKTUS